ile to jest 1 4

[...] dni bez treningowe) Białko - Ostrowia WPC 80 Dieta: 1. 50gr musli z 250ml mleka lub płatki owsiane z mlekiem 2. Dwie kanapki z tuńczykiem lub 3 jaja na miękko z chlebem 3. Filet z kurczaka lub ryba (mintaj, morszczuk). Kurczak z woreczkiem ryzy a ryba z ziemniakami. 4. Trening 5. Makaron z białym serem ok.100g lub musli z mlekiem, odżywka [...]

[...] Od dzis obnizka kcal -40g W, ostatnio waga nieco spadla, wiec ta obnizka mnie zaskoczyla nieco, ale generalnie ciesze sie, bedzie lzej na brzuchu. Od dzis jest tak: Posilek 1: B 40 T 25 W 80 Posilek 2: B 40 T 10 W 80 Posilek 3: B 40 T 10 W 80 Posilek 4: B 40 T 5 W 80 Posilek 5: B 40 T 5 W 80 Liczone tylko ze zlodel [...]

[...] Widać jednak różnicę, przy tej samej praktycznie wadze. A propos sylwetek. Ostatnio w jednym z wątków był dyskusja o cool sylwetce. Na dzień dzisiejszy mam takie oto foto; http://img198.imageshack.us/img198/8206/7ri.JPG Nie mam pojęcia ile lat to by zająłe i czy w ogóle to realne ale coś w ten deseń, z tym że jednak ciut mniej fetu. Pozdrawiam

[...] 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 3 sztx8/2szt.x10 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 1. 3 serie z podłogi, ostatnia z podwyższenia, ale nie przyznam się ile, bo wstyd %-) 2. ok, szkoda, że tylko tyle ćwiczeń na plecy, bo czułam duuuuuży niedosyt 3. ok, 4. ciężko dobrać obciążenie na wyciągu. chyba będę musiała kombinować z [...]

[...] herbatą plus L-KARNITYNA tak skutecznie wspomaga odchudzanie? CLA, l-karnityna i zielona herbata, 3 suplementy, które od pewnego czasu goszczą na naszym rynku. Czym są i na ile mogą pomóc nam w osiągnięciu wymarzonej sylwetki ? Spróbujmy przyjrzeć się im bliżej. Karnityna to trójmetylowy aminokwas, syntezowany w wątrobie i nerkach, a występujący [...]

[...] czita przełożyłam na poniedziałek, więc dziś trzymam 1750kc i 100gr węgli. ******************************************* Od razu poleciałam dziś dokupić talerze. Masakra ile one kosztują. Za 4 talerze 2x1,25, no i dokupiłam jeszcze 2 x 5kg, bo jak będę robić rampę, to żeby mi nie zabrakło, zapłaciłam stówę. Coś mi się zdaje, że teraz zamiast [...]

alias00 DIETA nie moge ci obliczyc i ustalic sztywnych ilosci bo dieta jest sprawa dośc ścisle indywidualną- chocpewne ogólne ray warto przyjać. np. 5 posiłk,ów a w kazdym mniej wiecej/tak srednio/ 40g. białka, 100 węglowodanów, 20g. tluszczy/szczegolnie nienasyconych/ co daje około -700kcal x 5 =3500kcal. ale jak wspomniałes dobierasz to [...]

[...] Zacząłem to stosować wcześniej, ale ostatnio wpadłem na Sakera z warszawskiego koksa i on mówi, że na masie też uzupełnia kalorie na totalnym freestyle'u. Byleby było tyle ile założył, a czy z tłuszczy czy węgli to już wychodzi w praniu jak mu sie chce jeść w trakcie dnia. No i typek ładną sylwetkę tym sposobem zbudował (zajął 3 miejsce na [...]

[...] mstak, przez pierwsze 21 dni stak i kolejne 21 mstak. Dieta jest powiedziałbym na 4, nie zawsze mi się uda tak jak chce. Trzymam się rozkładu: białko 2,5-3 g i W 5 g, T ile wyjdzie to wyjdzie zwykle miedzy 1-2. Robię notatki z każdego treningu, więc to trochę opisze. Czasami przed treningiem jak nie mam siły biorę NOX PUMPA z Doriana. Masowo [...]

Jak wspomniałem, lubię ten dziennik. Teraz wybuchła dyskusja o tym, o ile podbijać kcal- 50 kcal co 2 tygodnie jest idealną liczbą kcal dla gościa z niedowagą 15 kg, który ledwo dźwiga wagę ciała w przysiadzie. (oczywiście w tamtym dziale każdy ma 5-6 % bf wg swoich obliczeń). Nie każdy musi być matematykiem, ale nie każdy musi silić się na [...]

[...] innego po przeglądzie stron paleo nie przychodzi mi do głowy i nie powoduje ślinotoku - no chyba ze jakieś ciasto marchewkowe upiekę %-) Powinnam chyba wrócić do planowania tygodnia, cóż zastanowie się ile chce wybiegać, na pewno będzie jeden trening z kettlem i jeszcze jedna dziewczynka ;-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-05-21 22:04:51

[...] z tym skłądem ? 3)Koenzym Q 10 Envit 1 tab 30 mg koenzymu dziennie( piszą tak na opakowaniu czytałem że w dziale zalecane jest 100 mg , czyli zwiększać czy tyle wystarczy 4) ile tabs omega3 1000mg w tab dziennie ? 5)Aspifox 75mg kwas acetylosalicylowy( 2 tab dziennie czyli 150mg zmniejszyć czy zostawić tak, na forum zalecają 100mg?) 6.Sylimarol [...]

[...] CIEZARU 5. francuskie wyciskanie lezac -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x NIE ZWIKESZAJ CIEZARU SRODA 1. podciaganie sie na drazku srednim nachwytem do karku(kiedys duzo robilem szerokim nachwytem do klaty to teraz robie tak) -4 serie(w kazdej robie tyle powtorzen ile dam rady) OK 2.wioslowanie sztanga w opadzie -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x [...]

1. 16.01.1950 Tingvoll Norwegia. 2. 4 metry 3. Trójbój Siłowy 4. Moim jak i wielu forumowiczów idolem jest Mariusz Pudzianowski. Podziwiam go za to ile osiągnął w tym sporcie. Jego sukcesy można by wymieniać w nieskończoność, najważniejsze to mistrzostwa świata wywalczone w 2002, 2003, 2005 i 2007 roku. Po za tym, że dysponuje ogromną siłą i [...]

[...] mial pozamiatane, zas wygrywajac nic nie udowodni. Walka z mistrzem to bedzie kosmiczny wpie***l, ale mozna stwierdzic ze to nie hanba. A ilu bedzie to potrafilo ocenic o ile poziomow przerosl go przeciwnik... Wiekszosc rozgarnietych po amerykansku fanow nie widziala nawet jego ostatniego popisu z Tokoro i krzyczala, ze zje Matta. Dodajac do [...]

[...] palce? A może mam długie kości udowe %-) i dlatego tak mi ciężko czy tyłek po prostu słaby? 3b. pompki jak dajesz rade - dalej pełnej męskiej nie zrobię. Czy schodzić tyle ile daję radę czy robić na podwyższeniu? 4a. plank 3x max - 3 seria to chyba 10 sec było 4b. woodchoper 3x 10 - tego nie zrobiłam muszę w domu ogarnąć co w którą stronę. [...]

WIELKIE LITERY Trening Lekko 60% Rwanie ze zwisu 5x5x50kg Ciagi rwaniowe 5x5x80 Podciaganie z klaśnięciem 5x3 Ciężko 75% imaxy wybicie na nożyce 5x40 5x60 5x70 5x75 5x75 5x75 (wyjaśnienie w komentarzu) TAK, JEDNA SERIA ALE LEPIEJ BYLO ZROBIC SPRAWDZIAN CHYBA ZE JESTES PEWIEN ZE TYLE SAMO WYBIJASZ BIORAC SZTANGE ZE STOJAKOW JAK Z ZIEMI JEDNAK ZROB [...]

[...] Francuz lekko,jest dobrze. Biceps powolne ruchy,ciężaru dołożyłem..siła ładnie idzie up. Siady-z zatrzymaniem na dole,przy jednym powtórzeniu niemal usiadłem..zapomniałem ile jest na sztandze..przez ciagłe myślenie o dupie marynie kiedyś mnie sztanga zabije:-P Trening dobry. Dieta na dzisiaj 1. 2porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 150g łazanki + [...]

jeśli masz troche czasu napisz może skąd wziął się pomysł na trening, jak przedstawia sie planowana progresja, co jest spontaniczne etc. widzialem krótka rozpiske na stronie 45, ale fajnie byłoby zobaczyc to wszystko do kupy - może ktoś by poszedł Twoje ślady i też spróbował sił w takim rozkładzie ;) Ile pytań:-P Skąd wziął się pomysł na trening, [...]

[...] treningu nog lub innych partii? Co do wygladu to mam po prostu taka sylwetke trudno mi sie nabiera miesni i nie sa one takie wielkie i pekate, sam bym nie powiedzial ze waze ile waze jakbym mial sie wspierac widokiem z lustra. Co do odzywek to biore tylko witaminki i białko. Dieta jest tez a wyglada tak: na sniadanko 3jaja (2 cale 1 same bialka), [...]